Как правильно делать приседания

20.06.2019
Как правильно делать приседания

Мы живем в такое время, когда девушка просто обязана следить за собою, и в большей степени за своим телом. Все мы, девушки, мечтаем о красивых, подтянутых ягодицах, которые действительно можно «наприседать», раз уж по конституции тела как говорится не дано. В этой статье речь пойдет о том, как правильно делать приседания, добиться отличного результата, при этом не травмируя свои суставы.

Как влияют приседания на наше тело?

Как правильно делать приседания

  1. Укрепление мышц бедер, пресса, ягодиц.
  2. Выравнивание осанки, шейных позвонков.
  3. Избавление от лишнего отложения на боках и других участках тела;
  4. Подтянутость, упругость кожи, избавление от целлюлита.

Техника приседаний. Пошаговый инструктаж.

Как правильно делать приседания

  1. Примите стойку смирно. Расставьте ноги на ширение плеч.
  2. Обратите внимание на состояние спины. Она обязательно должна быть ПРЯМАЯ.
  3. В зависимости от физической подготовки и нагрузки, выберите для себя удобное положение для ваших рук.
  4. Они могут быть сложены за голову, зафиксированы так, чтобы локти смотрели противоположно в стороны.
  5. Так же можете выбрать положение «руки в бока», при этом ладони упираются в талию.
  6. Сложенные руки замком с ровными или согнутыми локтями.
  7. На вытянутых руках, при этом ладони напряжены и смотрят вниз.
  8. Похоже не вариант «руки в бока», только локти, при этом, должны быть согнуты и максимально прижаты к телу — этот вариант один из более интенсивных.
  9. Выбрав приемлемое положение рук, начинайте сгибать колени.
  10. Наклоните корпус немного вперед, выпятите ягодицы.
  11. Втяните живот и держите спину ровно!
  12. Ноги должны смотреть носками вперед, либо же, для большей нагрузки немного согнуты вовнутрь.
  13. Плавно опускайте корпус тела, не бросайте его на полпути, так же плавно поднимайте его.
  14. Контролируйте ноги, не сдвигайте их с места.
  15. Старайтесь присесть как можно глубже.
  16. Повторите все с начала.

Вероятные ошибки при выполнении приседании, или почему ничего не получается?

Как правильно делать приседания

Очень часто, случается так, что вы выполняете упражнения регулярно, на совесть, но результата не видите никакого, стоит задуматься о том, почему так происходит, возможно вы делаете что-то не так.

Давайте рассмотрим самые частые ошибки допускаемые при выполнении приседаний:

  • Слишком отводите таз назад. Представьте, что позади вас находится табурет, и вам необходимо на него присесть, но с абсолютно ровной спиной.
  • Раздвигаете/сдвигаете ноги. Следите за коленями перед зеркалом, они не должны двигаться.
  • Выполняете приседания на носочках. Вес должен опираться на пятки и только так. При правильном приседании, вы сразу ощутите нагрузку своего веса на ноги. А ягодичные мышцы будут после 10 приседаний гореть.
  • Не разминаетесь. Сделайте перед приседаниями разминку, крутите круг, прыгайте на скакалке, пройдитесь на беговой дорожке. Разогретые мышцы намного податливее.
  • Ссутулитесь. Если у вас не выходит делать упражнения с абсолютно ровной спиной, пробуйте класть на спину горизонтально любую палку или трость по принципу бодибара. Таким образом, вы сможете контролировать вашу осанку.

Как правильно делать приседания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 21 час

Karishock

Комментарии: 0Публикации: 30