Мы живем в такое время, когда девушка просто обязана следить за собою, и в большей степени за своим телом. Все мы, девушки, мечтаем о красивых, подтянутых ягодицах, которые действительно можно «наприседать», раз уж по конституции тела как говорится не дано. В этой статье речь пойдет о том, как правильно делать приседания, добиться отличного результата, при этом не травмируя свои суставы.
Как влияют приседания на наше тело?
- Укрепление мышц бедер, пресса, ягодиц.
- Выравнивание осанки, шейных позвонков.
- Избавление от лишнего отложения на боках и других участках тела;
- Подтянутость, упругость кожи, избавление от целлюлита.
Техника приседаний. Пошаговый инструктаж.
- Примите стойку смирно. Расставьте ноги на ширение плеч.
- Обратите внимание на состояние спины. Она обязательно должна быть ПРЯМАЯ.
- В зависимости от физической подготовки и нагрузки, выберите для себя удобное положение для ваших рук.
- Они могут быть сложены за голову, зафиксированы так, чтобы локти смотрели противоположно в стороны.
- Так же можете выбрать положение «руки в бока», при этом ладони упираются в талию.
- Сложенные руки замком с ровными или согнутыми локтями.
- На вытянутых руках, при этом ладони напряжены и смотрят вниз.
- Похоже не вариант «руки в бока», только локти, при этом, должны быть согнуты и максимально прижаты к телу — этот вариант один из более интенсивных.
- Выбрав приемлемое положение рук, начинайте сгибать колени.
- Наклоните корпус немного вперед, выпятите ягодицы.
- Втяните живот и держите спину ровно!
- Ноги должны смотреть носками вперед, либо же, для большей нагрузки немного согнуты вовнутрь.
- Плавно опускайте корпус тела, не бросайте его на полпути, так же плавно поднимайте его.
- Контролируйте ноги, не сдвигайте их с места.
- Старайтесь присесть как можно глубже.
- Повторите все с начала.
Вероятные ошибки при выполнении приседании, или почему ничего не получается?
Очень часто, случается так, что вы выполняете упражнения регулярно, на совесть, но результата не видите никакого, стоит задуматься о том, почему так происходит, возможно вы делаете что-то не так.
Давайте рассмотрим самые частые ошибки допускаемые при выполнении приседаний:
- Слишком отводите таз назад. Представьте, что позади вас находится табурет, и вам необходимо на него присесть, но с абсолютно ровной спиной.
- Раздвигаете/сдвигаете ноги. Следите за коленями перед зеркалом, они не должны двигаться.
- Выполняете приседания на носочках. Вес должен опираться на пятки и только так. При правильном приседании, вы сразу ощутите нагрузку своего веса на ноги. А ягодичные мышцы будут после 10 приседаний гореть.
- Не разминаетесь. Сделайте перед приседаниями разминку, крутите круг, прыгайте на скакалке, пройдитесь на беговой дорожке. Разогретые мышцы намного податливее.
- Ссутулитесь. Если у вас не выходит делать упражнения с абсолютно ровной спиной, пробуйте класть на спину горизонтально любую палку или трость по принципу бодибара. Таким образом, вы сможете контролировать вашу осанку.
Видео по теме
Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку