Каждый представляет, как выглядит колесо, но не каждый может его выполнить, тем более красиво, а ведь это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья. Так как же научиться делать колесо? Читайте статью и учитесь вместе с нами.
Тренировка
В первую очередь тренировка перед выполнением колеса – это укрепление мышц и суставов нижних и верхних конечностей, да и в целом прокачка всего организма.
Первое, что нам нужно с вами сделать, это подготовить организм к непривычному упражнению, а именно растянуть все тело, особенно уделить внимание ногам и запястьям.
В целом, для красивого выполнение трюка нужно быть достаточно гибким, поэтому акцентируем внимание на укреплении запястий, повышении гибкости тела, максимально продвигаемся к тому, чтобы сесть на шпагат.
Желательно заниматься йогой, особенно нам понадобится упражнение – треугольник.
Никогда не начинайте тренировку без растяжки и разогрева мышц, если вы получите травму, вам это никак не поможет, а вот если вы разогреетесь, то вам будет намного легче справится с заданием.
Место
Дальше вам нужно найти достаточно просторное место для выполнения колеса, чтобы не навредить себе и окружающим. Неплохо было бы иметь мат или любую другую мягкую поверхность.
Первая попытка
Так как научиться делать колесо?
Для начала вам не нужно делать идеальное колесо, нужно еще понять технику, и как ваше тело ведет себя в ней.
Поэтому просто положите руки на пол и перекидывайте ноги в воздухе из стороны в сторону, не пытаясь сделать колесо. В данном упражнении вы почувствуете, как ведет себя ваше тело.
Вторая попытка
Дальше вам уже нужно пытаться сделать более менее что-то похожее на колесо.
- Ноги сначала на ширине плеч, затем будете увеличивать ширину их постановки.
- Руки поднимите вверх на такую же ширину, что и ноги.
- Прицельтесь взглядом на точку, куда поставить свои руки, она должна находится справа (если вы левша) где-то на расстоянии половины длины вашего тела.
- Пробуйте переместите вес вашего тела на одну, затем обе руки в колесе и приземлиться на ноги.
Когда у вас начнет получатся, вы будете корректировать ваше колесо по постановке ног, их расположению в воздухе, что является болевой точкой у многих, ведь не так сложно прокрутить ноги в воздухе, но очень сложно сделать это красиво.
Каков эталон? Ноги должны быть широко расставлены, чему поможет шпагат, они не должны сгибаться и отклоняться в какую-либо сторону.
Смотрите ролики по этой теме и побольше тренируйтесь, не забывайте про разминку и у вас все получится!
Секреты ровной вертикали и «вставленных» плеч
Почему колесо часто получается кривым или «заваленным»? Основная причина кроется в мягких локтях и отсутствии жесткой фиксации в плечевом поясе. Вам нужно буквально «вставлять» плечи, активно толкая пол от себя, чтобы создать монолитную опору.
Смотрите строго между ладоней, не задирая подбородок к груди. Иначе центр тяжести мгновенно сместится, и вас неизбежно потянет в сторону от прямой линии. Умеете держать стойку у стены? Этот навык станет фундаментом для чистого прохода через вертикаль.
Маховая нога и контроль траектории по линии
Идеальная амплитуда элемента напрямую зависит от силы и направления первого импульса. Маховая нога должна идти четко через верх, а не по диагонали, словно вы двигаетесь внутри узкого коридора. Хотите добиться эстетики в каждом движении?
- Держите колени максимально натянутыми, избегая «лягушачьих» согнутых ног.
- Вытягивайте носки — это не только красиво, но и помогает лучше контролировать инерцию вращения.
- Ставьте ладони на одну воображаемую линию, не допуская разворота кистей внутрь.
Помните про «правило Т»: ваша ведущая рука и стопа должны образовывать прямую линию. Если кисть уходит в сторону, корпус разворачивается, и вы теряете устойчивость при выходе.
Как убрать «завал» корпуса при приземлении
Приземление — это не просто касание пола, а активный возврат в вертикальную позицию. Если вы тяжело падаете на пятки или заваливаетесь назад, значит, не хватает дотяжки в финальной фазе маха.
Старайтесь возвращаться в исходную позицию «разножка», сохраняя спину прямой, а руки поднятыми вверх. Чувствуете, что координация подводит? Попробуйте выполнять упражнение вдоль гимнастического мата или стены, едва касаясь поверхности для контроля плоскости.
Чистое колесо — это результат сотен повторений, где каждый раз вы стараетесь «вытянуть» себя в струну.
01.01.2026