Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро? Какие привычки приобрести, чтобы похудение было эффективным? Какие конкретные действия нужно предпринять для того, чтобы сделать шаг в правильном направлении? Этими вопросами задавались многие. Предлагаю рассмотреть 5 факторов, от которых напрямую зависит скорость и эффективность похудения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

Есть овощи и/или фрукты с каждым приемом пищи

Фрукты и овощи помогают похудеть. Факт достаточно известный, но, к сожалению, мало кто его применяет на практике.

Исследования показали, что люди, потребляющие в большом количестве фрукты и овощи, имеют тенденцию жить дольше и у них меньше проблем со здоровьем.

Диетологи рекомендуют употреблять 5 фруктов и овощей в день.

Причина проста: фрукты и овощи — основной источник большинства микроэлементов, в которых нуждается организм, чтобы нормально функционировать.

Фрукты и овощи содержат много фитонутриентов, которые увеличивают жизненную силу и создают иммунную защиту.

Кроме того, эти продукты, как правило, содержат мало калорий, что позволяет есть их столько, сколько хочется.

Не голодать

Еще одна популярная ошибка, совершаемая теми, кто задался вопросом «как похудеть быстро и эффективно». Придерживаться мнения, что если голодать, то можно потерять вес быстрее, совершенно не верно.

Значительные ограничения в еде ведут к таким неприятным последствиям как:

потеря мышц;
замедление метаболизма;
депрессия;
гормональный дисбаланс (особенно у женщин).

Необходимо рассчитать ежедневный расход энергии в калориях и применить их дефицит от 20 до 25 % в сутки

Устраивать 2-3 занятия спортом в неделю

Причины очень просты и очень понятны.

Силовые тренировки помогут вам:

увеличить мышечную массу;
сжечь жир;
ускорить обмен веществ;
улучшить гормональный фон;
улучшить психическое состояние;
укрепить иммунную систему.

Подводя итог, можно сказать, что тренировки — это лучший способ укрепить не только физическое здоровье, но и душевное

Потреблять достаточное количество белка

На это есть 3 причины:

диета, богатая белком, способствует росту мышц;
белок помогает сжигать жир быстрее, сохраняя мышечную массу;
протеин (белок) помогает чувствовать себя более сытым.

Рекомендуется потреблять около 2 граммов белка на килограмм веса в день. Если вы весите 60 кг, необходимо около 120 граммов в день

Что касается других макроэлементов, то о них тоже забывать не стоит. Углеводы и жиры также необходимы для правильного функционирования организма.

Избегать калорийных напитков

Если регулярно употреблять газированные и энергетические напитки, соки из пакетов, молочные коктейли и алкоголь, то есть большая вероятность, что сбросить вес будет крайне тяжело.

Только подумайте, что вместе с питьем, вы можете получить целых 1000 калорий и проголодаться уже через час, в то время как еда, принося эти же 1000 калорий, содержащих значительную долю белка и клетчатки, обеспечит вам сытость на 5-6 часов.

Поэтому, если вы хотите пить — пейте воду