Как похудеть быстро и эффективно

25.05.2019
Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро? Какие привычки приобрести, чтобы похудение было эффективным? Какие конкретные действия нужно предпринять для того, чтобы сделать шаг в правильном направлении? Этими вопросами задавались многие. Предлагаю рассмотреть 5 факторов, от которых напрямую зависит скорость и эффективность похудения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

Есть овощи и/или фрукты с каждым приемом пищи

Фрукты и овощи помогают похудеть. Факт достаточно известный, но, к сожалению, мало кто его применяет на практике.

Исследования показали, что люди, потребляющие в большом количестве фрукты и овощи, имеют тенденцию жить дольше и у них меньше проблем со здоровьем.

Диетологи рекомендуют употреблять 5 фруктов и овощей в день.

Причина проста: фрукты и овощи — основной источник большинства микроэлементов, в которых нуждается организм, чтобы нормально функционировать.

Фрукты и овощи содержат много фитонутриентов, которые увеличивают жизненную силу и создают иммунную защиту.

Кроме того, эти продукты, как правило, содержат мало калорий, что позволяет есть их столько, сколько хочется.

Как похудеть быстро и эффективно

Не голодать

Еще одна популярная ошибка, совершаемая теми, кто задался вопросом «как похудеть быстро и эффективно». Придерживаться мнения, что если голодать, то можно потерять вес быстрее, совершенно не верно.

Значительные ограничения в еде ведут к таким неприятным последствиям как:

  • потеря мышц;
  • замедление метаболизма;
  • депрессия;
  • гормональный дисбаланс (особенно у женщин).

Необходимо рассчитать ежедневный расход энергии в калориях и применить их дефицит от 20 до 25 % в сутки

Устраивать 2-3 занятия спортом в неделю

Причины очень просты и очень понятны.

Силовые тренировки помогут вам:

  • увеличить мышечную массу;
  • сжечь жир;
  • ускорить обмен веществ;
  • улучшить гормональный фон;
  • улучшить психическое состояние;
  • укрепить иммунную систему.

Подводя итог, можно сказать, что тренировки — это лучший способ укрепить не только физическое здоровье, но и душевное

Потреблять достаточное количество белка

На это есть 3 причины:

  1. диета, богатая белком, способствует росту мышц;
  2.  белок помогает сжигать жир быстрее, сохраняя мышечную массу;
  3.  протеин (белок) помогает чувствовать себя более сытым.

Рекомендуется потреблять около 2 граммов белка на килограмм веса в день. Если вы весите 60 кг, необходимо около 120 граммов в день

Как похудеть быстро и эффективно

Что касается других макроэлементов, то о них тоже забывать не стоит. Углеводы и жиры также необходимы для правильного функционирования организма.

Избегать калорийных напитков

Если регулярно употреблять газированные и энергетические напитки, соки из пакетов, молочные коктейли и алкоголь, то есть большая вероятность, что сбросить вес будет крайне тяжело.

Только подумайте, что вместе с питьем, вы можете получить целых 1000 калорий и проголодаться уже через час, в то время как еда, принося эти же 1000 калорий, содержащих значительную долю белка и клетчатки, обеспечит вам сытость на 5-6 часов.

Поэтому, если вы хотите пить — пейте воду

Как похудеть быстро и эффективно

В заключение, хочется пожелать, следуйте этим рекомендациям постоянно, и тогда, ваш вес всегда будет вас радовать.

Видео по теме

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 3 часа

Filippova_EV

Комментарии: 0Публикации: 7