Как укрепить иммунитет — проверенные методы и советы 🔵

Можно сказать безо всякого преувеличения, что иммунная система человека — это и есть сам человек. Ведь она защищает людей не только от вредоносных микробов, но и регулирует в организме количество тех или иных клеток, тем самым определяя границу — где человек, а где все остальное. Как заботиться о своем иммунитете, читайте далее в нашей статье.

Содержание

Здоровая иммунная система

Иммунитет на корню уничтожает те клетки, которые переродившись, уже стали «чужими», то есть раковыми. Расстройство иммунной системы приводит к крайне негативными и плохо поддающимся лечению аутоиммунными заболеваниям.

С течением времени приходит понимание, насколько важно с самого раннего детства поддерживать и развивать свою иммунную систему. Есть несколько незыблемых классических советов поддержания иммунитета в порядке:

Правильное питание. Чтобы костный мозг, который по сути является фабрикой кровяных клеток, получал достаточно питательных веществ. Подобное питание обязательно должно содержать белки, витамины и минералы. Все эти нужные элементы содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, овощах и фруктах;
Стараться большую часть времени проводить на свежем воздухе, подальше от городской загрязненной атмосферы. В противном случае отравленные иммунные клетки будут работать некорректно;
Соблюдать элементарные правила личной гигиены, чтобы предотвратить перегрузку своего иммунитета.

Главное не впадать в другую опасную крайность — стремление оградить себя от любых микробов.

Воспитание иммунитета

Иммунитет, не поддерживающий своей боеготовности в постоянных стычках с врагами деградирует и слабеет. Это подтвердили эксперименты с мышами, которых с рождения держали в стерильных условиях. Попав в обычную среду, все эти животные вскоре скончались, так как уже через три часа все их ткани были буквально пропитаны микробами, размножавшимися без всякого сопротивления со стороны так и не развившегося иммунитета.

Всем давно стало понятно, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому для всех есть универсальные практические советы по «воспитанию» своего иммунитета:

Гулять вдали от грязного воздуха, так как это не только насытит организм кислородом, но и придаст иммунитету силы;
Перед едой обязательно мыть руки;
Содержать в чистоте не только себя, но и свое жилище, а особенно кухню, ванную и туалет. Это сведет к минимуму риск заражения.

На сегодняшний день разработаны вакцины против множества заболеваний, но в вопросе прививок следует строго соблюдать все предписания врачей и очередность постановки.

В борьбе с наиболее опасными болезнями, такими как полиомиелит, гепатит или столбняк, иммунной системе помогут периодические обязательные прививки.

Биоритмы и фазы клеточного восстановления

Качество сна напрямую определяет активность Т-лимфоцитов. В фазе глубокого сна организм синтезирует ключевые цитокины, отвечающие за своевременное распознавание антигенов. Вы когда-нибудь задумывались, почему простуда часто отступает именно после полноценного десятичасового отдыха?

Хронический недосып провоцирует избыточный выброс кортизола, который буквально подавляет работу иммунных клеток. Старайтесь засыпать до полуночи, чтобы мелатонин успел выполнить свою антиоксидантную функцию. Это позволит системе перезапуститься и нейтрализовать накопившиеся за день свободные радикалы.

Микрофлора кишечника и барьерная функция

Почти 70% иммунокомпетентных клеток сосредоточено в лимфоидной ткани кишечника (GALT). Именно здесь происходит «обучение» лимфоцитов отличать полезные нутриенты от агрессивных патогенов. Нарушение баланса микробиоты — это всегда открытые ворота для системного воспаления и аллергических реакций.

Для поддержания этого естественного барьера необходимо снабжать бактерии-симбионты правильным питательным субстратом.

Квашеная капуста и другие ферментированные овощи;
Натуральные пребиотики: чеснок, лук и корень цикория;
Пектин из запеченных яблок для мягкой детоксикации;
Кисломолочные продукты с коротким сроком хранения.

Психосоматика и гормональный фон

Кратковременный стресс мобилизует защитные силы, но затяжной дистресс полностью истощает адаптационные резервы. Постоянный высокий уровень адреналина заставляет костный мозг работать в режиме износа. Разве можно ожидать адекватного ответа организма, если все его ресурсы тратятся на борьбу с фантомными тревогами?

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают утилизировать гормоны стресса и стимулируют лимфодренаж.

Достаточно 30 минут активной ходьбы в день, чтобы ускорить транспорт иммуноглобулинов к слизистым оболочкам. Это укрепляет первый рубеж обороны и снижает риск проникновения вируса в кровоток.