Как бегать правильно

11.10.2019
Как бегать правильно

Самым полезным и, наверное, самым эффективным упражнением на выносливость считается бег. Во время бега практически все человеческие мышцы вовлечены в этот процесс, и от этого и исходит такая польза и приятная усталость непосредственно после тренировки. В этой статье расскажем, как бегать правильно. Ведь от техники бега зависит принесет это увлечение пользу или наоборот.

Чем полезен утренний бег

Как бегать правильно

Есть только одно физическое упражнение, которое также сильно как бег напрягает все группы мышц человека, только оно требует воды, потому что это плавание. Плаванье требует больше времени, и, к тому же без воды не поплаваешь, а вот бегать можно где угодно и в какое вам угодно время.

Бег можно поистине считать самым доступным методом развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Если перечислять все полезные свойства утреннего бега, то не хватит и статьи, но некоторые все же можно привести.

  • Бег очень хорошо и естественно укрепляет ваши мышцы.

Бег очень хорошо укрепляет ваше сердце и легкие. Так как сердце является одним из самых важных органов в нашем организме, то получается, что бег помогает нам жить, а точнее, он укрепляет нашу жизнь, и, возможно, продлевает отведенное нам время еще на несколько лет вперед.

  • Бег повышает вашу работоспособность.

А если заниматься бегом довольно долго, то можно почувствовать прилив сил, который образуется из-за поступления свежего кислорода в легкие, сердце и во все части тела.

Также во время бега мы заставляем наши легкие приспосабливаться к употреблению меньшего количества кислорода, что приведет к тому, что мы будет получать больше кислорода из меньшего объема воздуха.

  • Бег очень хорошо регулирует наше внутреннее давление.
  • Бег обеспечивает нормальное существование.

Общепризнанным фактом является тот факт, что у людей, у которых с рождения было высокое давление — оно понижается, а у людей, у которых было низкое давление — повышается, тем самым обеспечивая нам нормальное существование.

Как бегать правильно

  • Бег также обладает успокаивающим эффектом.

Людям, страдающим частыми стрессами, которые постоянно раздражаются и впадают в депрессию, рекомендуется бегать каждый день по утрам. Успокаивающий эффект нашему организму бег придает из-за того, что у тех, кто занимается бегом сердце бьется реже, это не только экономит запас нашей сердечной мышцы, но и позволяет успокаиваться и контролировать свои тело и эмоции.

  • Бег является отличным способом стать счастливее.

Ведь во время бега мы изнуряем свое тело, и чтобы организму справиться с болью, которая образуется у нас в мускулах, ему приходится вырабатывать гормон под названием эндорфин, который по-другому называют «гормон счастья».

Этот гормон так называют из-за его очень специфического эффекта. Он вырабатывается непосредственно в нашем главном органе — мозге, и он способствует повышению настроения и может влиять на эмоциональное состояние.

Этот специфический гормон дает нам счастье от тренировки, и от этого бегать хочется еще чаще, и таким образом, бег становится своеобразным и полезным наркотическим упражнением.

Как бегать правильно

Одна спортивная газета проводила опрос среди населения по поводу бега. Очень малое число отвечавших согласились пропустить тренировку, но большинство было на стороне тех, кто не собирался пропускать ее, некоторые даже предпочти утренний бег сексу.

  • Ну и последний из важных эффектов бега это то, что он очень полезен для людей, страдающим лишним весом.

Бег помогает сжигать лишний жир

За счет ускорения обмена веществ без помогает избавиться от лишнего веса. Лишний вес для мужчины это большая проблема, потому что для женщин это всего лишь небольшой дефект, а для противоположного пола лишний вес является определённым звоночком, который сообщает, что выработка мужского гормона начинает снижаться, и образуется женский гормон.

Чтобы избежать этого, необходимо заниматься больше спортом, быть активным и подвижным, а лучшего способа, чем утренний бег, ни за что не найти.

Как бегать правильно

Как правильно бегать

Бег, как и любое физическое упражнение, требует правильного выполнения и имеет свои нормы. Вот несколько из них:

  • Разминка. Разминка необходима для любой тренировки, и бег — не исключение. Во время разминки вы разминаете ваши мышцы и суставы, тем самым риск травм, которые вы можете получить во время бега, снижается.
  • Разумные нагрузки. Не стоит слишком резко начинать бегать.

Как бегать правильно

Наше сердце является очень капризным органом, и оно не любит, когда его резко начинают беспокоить, поэтому следует начинать с малых расстояний и медленных пробежек. Со временем нужно увеличивать и то, и то.

  • Частота бега и его интенсивность. Как в предыдущем случае, не стоит слишком резко начинать бегать. Лучше начать с 3 раз в неделю, а потом увеличивать частоту и расстояние.
  • Не ешьте перед бегом.

Оптимальное время для бега человек выбирает сам. Единственное время, когда не стоит бегать — днем.

Утренние пробежки дадут вам прилив сил на весь день, а вечерние помогут вам снять напряжение и заснуть. Вечером лучше бегать за часа полтора до сна.

Как бегать правильно

Теперь вы знаете, как начать бегать и как делать это правильно, чтобы не навредить себе и  получить максимальную пользу от нового увлечения.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 1 час

juliart_spb

Комментарии: 1Публикации: 316

Оставить комментарий