Какими должны быть физические нагрузки во время беременности и нужны ли они? Вот вопрос, которым задается любая беременная женщина, которая хочет сохранить свое здоровье на период беременности, и родить здорового малыша. В этой статье поговорим про спорт во время беременности, противопоказания и пользу.
Спорт во время беременности
Начнем с того, что заниматься физическими упражнениями необходимо в любой период и, конечно, в период беременности тоже.
Ведь именно правильная физическая нагрузка поможет укреплению тех групп мышц, которые будут перегружены во время родового процесса.
- Также физическая нагрузка тренирует правильное дыхание и улучшает кровообращение.
- При регулярном выполнении упражнений у беременной женщины повышается уровень эндорфинов, да и организм после родов восстановится гораздо быстрее.
- Кроме того, физическая активность помогает поддерживать беременной женщине хорошую физическую форму.
Физические нагрузки во время беременности могут быть как привычными, так и в виде специальных комплексов упражнений для беременных.
Физическая нагрузка беременной женщины должна быть легкой или средней, в зависимости от состояния здоровья женщины, которая находится в «ответственном» положении.
- Лучше всего, если вы регулярно выполняете выбранный вами комплекс упражнений, и учитываете некоторые моменты.
Например, занятия первого триместра должны исключать положения лежа на спине и долгие неподвижные позы стоя.
- Также необходимо употреблять большое количество воды и надевать свободную спортивную форму.
- Помещение для занятий должно хорошо проветриваться и иметь умеренную температуру воздуха.
- При появлении первых признаков усталости немедленно прекращайте занятия.
Помните о том, что сейчас у вас смещен центр тяжести, поэтому исключите виды гимнастики, занимаясь которыми можно потерять равновесие.
Противопоказания
- Гипертензия, которая вызвана беременностью.
- Если околоплодные воды отошли преждевременно.
- Угроза преждевременных родов (также, если у вас уже были преждевременные роды).
- Если у вас наблюдалось кровотечение во втором или третьем триместрах беременности.
- Если у вас диагностировали внутриутробную задержку развития плода.
Какой бы вид физической активности во время беременности вы не выбрали, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Легкой беременности вам!
