Где находится запястье — анатомия, функции и защита 🔵

Слово «запястье» имеет общий корень с числительным «пять», отсюда или наоборот старославянское слово «пясть», означающее кисть, либо кулак, пятерня. В Древней Руси запястьем называли ожерелье. Ученые сходятся во мнении, что слово имеет индоевропейские корни. Что же это такое и где находится запястье?

Содержание

Координаты запястья

Проще говоря, запястье это набор косточек, которые находятся на сгибе руки между кистью и предплечьем. Это такой сустав, не очень больших габаритов, окруженный множеством тканей, сухожилий и связок.

А точнее, он находится между лучевой и локтевой костями и пястным костями, как показано на фото.

Пясть:

Всего у запястья восемь костей. Это:

Крючковидная.
Головчатая.
Трапециевидная.
Трапеция.
Гороховидная.
Трехгранная.
Полулунная.
Ладьевидная.

Ко всем костям, кроме гороховидной крепятся связки ладоней. Немного скучновато. В общем, функция запястья — это обеспечение подвижности кисти в определенной плоскости.

Травмы запястья

Как правило, запястье травмируется, когда человек совершает падение на прямую руку. Данный кульбит грозит переломом локтевой и окончанием лучевой костей.

В связи с тем, что запястье выполняет важную ежедневную миссию, то необходимо серьезное врачебное вмешательство.

Довольно много переломов сопровождаются вывихом нескольких фрагментов, что является прямым показанием для хирургического вмешательства.

При падении страдает, чаще всего, ладьевидная кость. Для полного выздоровления необходимо длительное лечение. Кроме того этот перелом достаточно сложно диагностировать на начальном этапе. Также все это чревато растяжением связок, что тоже не есть гут в связи с крайне сложным строением оных.

Профилактика травмирования запястья

Разминка и разогрев запястья:

Массаж основания ладони.
Элементарное подтягивание на турнике любым хватом весьма укрепляют запястья, наряду с общефизической тренировкой.

Любая физическая работа руками: рубка дров, копание картофеля, ручная стирка несут общеукрепляющее воздействие.

В положении сидя (желательно) взять гантели и ладонями вверх положить на колени таким образом, чтобы была возможность совершать сгибательные движения кистью.
Старый добрый резиновый эспандер (бублик). Начинайте с мягкого, плавно переходя к более жесткому.
Отжимание. Желательно на кулаках. Лучше с подпрыгиванием.

Встаньте на пол «по-собачьи». Упор на ладони. Начинайте раскачивания в разные стороны, не отрывая ладони от пола. Амплитуда до максимума ваших возможностей.
Йога, пилатес.

Физические упражнения важны сами по себе, ведь в комплекс тренировок будут включены и другие мышцы и сухожилия. Теперь вы знаете, где находится запястье. Берегите себя, будьте здоровы!

Карпальный канал: где «зажат» нерв

Через узкое пространство запястья, ограниченное костями и поперечной связкой, проходит срединный нерв и сухожилия мышц-сгибателей. Именно здесь локализуется пресловутый туннельный синдром, ставший бичом офисных сотрудников. Чувствуете онемение в большом и указательном пальцах после долгой работы за компьютером? Это верный признак того, что мягкие ткани в зоне carpus отекли и начали сдавливать нервный ствол.

Помните: суставная щель запястья крайне мала, поэтому даже незначительный выпот или воспаление синовиальной оболочки вызывает резкое ограничение подвижности и сильную боль.

Самодиагностика и функциональные тесты

Как понять, что с суставом что-то не так, не дожидаясь визита к хирургу? Попробуйте выполнить тест Фалена: соедините тыльные стороны ладоней перед грудью и максимально опустите локти вниз на одну минуту. Появление покалывания или «прострелов» в ладонь — повод задуматься о состоянии связочного аппарата.

Анатомически запястье — это сложнейший биомеханический узел, где малейшее смещение ладьевидной или полулунной кости меняет вектор нагрузки на все предплечье.

Как разгрузить лучезапястную зону

При работе с мышкой старайтесь держать руку параллельно поверхности стола, избегая избыточного разгибания кисти вверх. Использование гелевых подставок или вертикальных манипуляторов — не маркетинговая уловка, а реальный способ сохранить анатомически правильный угол в суставе.

Делайте пятиминутный перерыв каждые 45 минут для легкого встряхивания кистей.
Используйте эластичные фиксаторы (ортезы) при подъеме тяжестей или занятиях со штангой.
Следите за температурой: хроническое переохлаждение провоцирует спазм сосудов, питающих костные структуры.

Здоровое запястье способно выдерживать колоссальные нагрузки, но оно совершенно не терпит статического перенапряжения и однообразных микродвижений.