Как бороться со стрессом - советы эксперта 🔵

Наверное, нет ни единого человека, который никогда не испытывал стресс. Многие даже не догадываются как бороться со стрессом. Ведь практически каждый день случаются такие ситуации, которые вынуждают нас реагировать неадекватно. Мы научим вас как правильно справляться с надоедливым недугом.

Содержание

Какой бывает стресс

Стресс может быть:

сильно проявляющийся;
незаметный.

И в том и в другом случае, мы хотим, от него избавится, ведь кроме как неприятных ощущений он нам ничего хорошего не приносит. Кому понравится постоянно находиться в состоянии раздражения? правильно — никому.

Стресс, безусловно, разрушает нервную систему и сам организм, кроме того, отнимает у нас время и массу энергии, которую целесообразнее было бы направить на что-нибудь полезное.

Борьба со стрессом

Вы спросите – как же побороть стресс? Вариантов существует много, но для каждого человека свойственны только некоторые, которые помогут именно ему. Поэтому мы сегодня поговорим о самых основных способах борьбы с этим недугом.

Первый способ

Для начала, вам нужно всегда помнить, что стресс – это не сама ситуация, которая произошла с вами, а именно то, как отреагирует на ее ваше восприятие. Итак, какая бы ситуация не произошла, уберите все свои отрицательные эмоции. Далее разберите по мелочам случившуюся ситуацию, настройтесь на самое худшее, что могло произойти, а затем понемногу начинайте ее улучшать.

Второй способ

Снять стресс можно водными процедурами, которые точно пойдут вам на пользу. Если нет возможности сходить в бассейн, то здесь вам придут на помощь гидромассажные ванночки, это уникальное средство для снятия стресса путем расслабления и отдыха тела. Кроме того, полезные свойства хурмы также позволят вам расслабиться.

Третий способ

Также отличный, даже полезный способ, для того чтобы стресс вас оставил – ходьба! Ходите пешком, а при возможности выезда на природу, в лес, знайте, что это замечательный отдых для здоровья, тела и души. Если вы предпочтете ходить по лесу, то желательно это делать в одиночестве, чтобы подумать о проблеме, найти выход, полагаясь на свои силы, не отвлекаясь на мысли других людей.

Но не стоит заострять внимание на неприятной ситуации, которая произошла, думайте о хорошем исходе событий и все обязательно получится.

Чаще всего вы со стрессом встречаетесь именно на работе, а значит, оставляйте свои мысли и дела там. Не думайте о неприятностях, которые случились в рабочей обстановке, так как этим вы показываете своим родным неуважение. Уделите внимание семье, и они вас поддержат, поднимут настроение и обязательно настроят на нужный лад.

Биохимия спокойствия: снижаем кортизол

Когда стресс переходит в хроническую фазу, надпочечники начинают бесперебойно качать кортизол. Этот гормон буквально «сжигает» ваши когнитивные способности и портит качество сна, превращая жизнь в бесконечный день сурка. Чтобы разорвать этот цикл, добавьте в рацион магний в форме глицината или треоната — они эффективнее всего проникают через гематоэнцефалический барьер и успокаивают ЦНС.

Помните про «окно устойчивости»: если чувствуете, что эмоциональный фон зашкаливает, дайте телу физическую нагрузку высокой интенсивности на 5–10 минут. Это имитирует эволюционную реакцию «бей или беги» и позволяет организму логически завершить стресс-реакцию, не оставляя зажимов в теле.

Техника 4-7-8 и нейромышечная релаксация

Как заставить парасимпатическую нервную систему работать на вас в моменте? Попробуйте дыхательную гимнастику: вдох на 4 счета, задержка на 7 и длинный выдох на 8. Этот метод мгновенно активирует блуждающий нерв, посылая мозгу сигнал о полной безопасности. Разве можно паниковать, когда ваше дыхание транслирует абсолютный покой?

Метод «5-4-3-2-1» для быстрого заземления при резкой тревоге;
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону для снятия панциря напряжения;
Контрастный душ как способ тренировки сосудистого тонуса и стрессоустойчивости.

Цифровая гигиена против думскроллинга

Информационный шум — это невидимый триггер, который держит миндалевидное тело в состоянии постоянной боевой готовности. Бесконечное поглощение негативных новостей провоцирует микро-выбросы дофамина, которые быстро сменяются резким падением настроения и апатией. Вы уверены, что очередная порция контента стоит вашего ментального здоровья?

Установите жесткий лимит на использование гаджетов минимум за 2 часа до сна. Это восстановит естественную выработку мелатонина и поможет нейронам перейти в режим глубокого восстановления, а не судорожного выживания.

Стресс — это не приговор, а сигнал системы о перегрузке. Научитесь слушать свое тело раньше, чем оно начнет кричать через болезни, и тогда внутренний баланс станет вашим естественным состоянием.