Как победить лень: проверенные методы и советы психолога 🔵

Практически всем знакомо состояние лени. Все дела, как важные, так и не очень откладываются на потом. Прокрастинация порождает массу незаконченных обязательств, которые человек сам себе обещает выполнить. Если подобные периоды лени происходят на регулярной основе, то велика вероятность резких перепадов настроения и даже возникновения апатии. Как победить лень читайте далее в нашей статье.

Содержание

Что такое лень

Люди привыкли называть ленью все подряд — от праздного времяпрепровождения до настоящей усталости. Однако, настоящая лень не является обыкновенным нежеланием делать определенный вид работы или усталостью. Более того, те, кто ленятся — ощущают внутренний дискомфорт (угрызения совести) от своего безделия.

Некоторые ученые дают примерно следующее объяснение феномену лени: лень является определенной формой приспособленности человеческого организма, которая требует экономить энергию в чрезмерном виде. По сути получается, что это, конечно, крайность, однако довольно грамотно и научно оформленная.

Для концентрации внимания на каком-либо действии человек затрачивает много энергии. Наука называет данный процесс — торможение. И с первого взгляда может показаться удивительным факт, что для сохранения физической и психической неподвижности энергии затрачивается огромное количество. При сосредоточении на определенной задаче, ЦНС пребывает в изрядном напряжении. Таким образом, одним из проявлений лени можно считать отсутствие желания у организма отдавать свои ресурсы на концентрацию внимания.

Борьба с ленью

Если человек чувствует, что его лень мешает жить, то с данным фактом необходимо что-то делать. Не помешает понимание причины возникновения этого состояния, так как в этом случае победить лень будет значительно легче.

Следует убедиться, что жизненные силы не уходят на борьбу с чем-то другим. Такими причинами может служить стресс, который возникает при воздействии определенных обстоятельств. Например, при нахождении в обществе неприятных людей;
Попробовать осуществлять несколько дел одновременно — эффект Зейгарника: люди хуже запоминают законченные дела, чем прерванные;
Попробовать физкультуру. Спортивные упражнения повышают работоспособность, реально помогают справляться со многими проблемами. Вовсе не обязательно проводить полноценную тренировку, можно ограничиться элементарной зарядкой на 15 минут;
Просто встать в середине кабинета или комнаты без каких либо предметов в руках и внешних раздражителей, вроде телевизора и радио. Вскоре наступит момент, когда бездействовать попросту надоест;
Поискать мотивацию. Можно попробовать вознаграждение за выполненное действие. Может это и выглядит как дрессировка собаки, но весьма эффектно;
Дробить работу на циклы. Каждому промежутку выделать по четверти часа, после чего отдыхать 5 минут, но делать это без переключения на аналог выполнения обязанностей. Лучше сделать разминку, либо прилечь. После окончания 4-х таких циклов отдохнуть полчаса;
Список дел поможет структурировать задачу, что повлечет за собой ее психологическое упрощение;
Дробление большой задачи на множество мелких.

Практические методы самоактивации

Подобные простые приемы на практике помогли огромному количеству «лентяев». Но не следует рассматривать лень в совсем уж негативном ключе. Расхожая фраза «Лень — двигатель прогресса» имеет под собой твердую основу. Ведь любому организму свойственно и логично желание выполнить определенную работу, при этом сэкономив максимум энергии. Именно так изобретаются наиболее эффективные виды решения поставленных задач.

Гормональный сбой или обычная прокрастинация?

Часто за маской безволия скрывается дефицит железа, витамина D или нарушения в работе щитовидной железы. Если даже после десяти часов сна сил на элементарные задачи нет, пора проверить биохимию крови. Низкий уровень дофамина буквально отключает систему вознаграждения, превращая любое действие в непосильную ношу.

Прежде чем винить себя в никчемности, исключите астенический синдром и клиническое выгорание. Хронический стресс «выжигает» когнитивные ресурсы, заставляя психику включать режим жесткого энергосбережения. Разве можно требовать продуктивности от разряженного аккумулятора?

Техника «двух минут» против сопротивления мозга

Лимбическая система боится масштабных проектов, реагируя на них выбросом кортизола. Попробуйте обмануть нейронные связи: договоритесь с собой, что будете заниматься делом всего 120 секунд. Главная задача — преодолеть стартовый порог входа, после чего инерция сама повлечет вас вперед.

Убрать только один предмет с рабочего стола;
Написать один абзац текста или хотя бы заголовок;
Надеть спортивную форму, не планируя полноценную тренировку;
Разобрать ровно два письма в перегруженном почтовом ящике.

Ловушка перфекционизма и страх неудачи

Паралич воли часто возникает из-за подсознательного желания выдать идеальный результат с первой попытки. Мы откладываем старт, боясь не оправдать собственных ожиданий или столкнуться с критикой. Позвольте себе сделать работу «на троечку» — это моментально снимет зажим и позволит запустить мотор деятельности.

Помните: черновик всегда лучше пустой страницы. Как только вы снижаете планку требований к промежуточному этапу, сопротивление исчезает, уступая место рабочему азарту и концентрации.