Иммунитет – это «щит» для вашего организма от вирусов и бактерий, которые находятся в окружающей вас среде. Если он ослаб, а это часто происходит в осеннее-зимний период, велика вероятность заболеть, как минимум, ОРЗ. А вы сами понимаете, что лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить. Поэтому вам обязательно нужно знать, как поднять иммунитет в домашних условиях.
Иммунитет
Немного поговорим о самом иммунитете, чтобы вы лучше понимали данный вопрос.
Функция иммунной системы может быть снижена по нескольким причинам, например: неправильное питание, стресс, отсутствие режима дня, некачественный и короткий сон, повышенная или пониженная двигательная активность, вредные привычки, проблемы с экологией в вашем месте жительства.
Если с последним фактором сложно справиться, а именно: нужно переезжать, менять работу и прочее, то с предыдущими факторами вы вполне можете совладать.
Избавьтесь от вредных привычек или, как минимум, снизьте их количество, начните правильно питаться, настройте режим дня, повысьте качество сна, начните двигаться в меру и перестаньте обо всем переживать, как говорится, все болезни от нервов.
Кроме этих простых советов, которые также действуют благоприятно на весь организм, есть те, которые направлены более точечно на иммунитет.
Как же его повысить?
- Занимайтесь ежедневно закаливанием организма, также полезны солнечные ванны. Если у вас есть возможность съездить на море, воспользуйтесь этой возможностью, либо же отдохните в санатории.
- Старайтесь не мокнуть, для этого обувайте непромокаемую обувь и подобающую одежду, также не переохлаждайтесь, одевайтесь по погоде.
- Обязательно проходите вакцинацию от гриппа и делайте вовремя прививки.
Продукты питания: чай с имбирем, лимоном, медом; морсы из ягод шиповника, клюквы и т.д.; корица, чеснок, лук, орехи, молочные продукты, ягоды.
- Также хорош сок алоэ внутрь, смешайте с медом в пропорции 1:1, и принимайте каждый день около двух недель.
- Для воздействия на такой фактор, как стресс, следует попить отвары из ромашки и прочих успокоительных растений.
Медицинские препараты: Иммунал, Эхинацея, витамины A, E, C, D.
Привычки: посещение бани, зарядка, йога, частая влажная уборка.
Следите, чтобы ни один из способов не вызывал у вас аллергию, т.к. это никак не поможет, а только снизит иммунитет.
Теперь вы знаете больше о своей иммунной системе и, как поднять иммунитет в домашних условиях. Будьте здоровы вне зависимости от сезона!
Микробиом: где прячется 70% защиты?
Состояние кишечника напрямую определяет силу вашего иммунного ответа. Если слизистая воспалена из-за избытка простых углеводов, полезные бактерии-симбионты не справляются с синтезом интерферонов. Включайте в рацион метабиотики и ферментированные овощи — это «топливо» для микрофлоры, которое мешает патогенам закрепиться в организме.
Помните о клетчатке: 25-30 граммов пищевых волокон в день критически важны для жизнедеятельности защитных микроорганизмов.
Нутрицевтическая поддержка и биодоступность
Бессистемный прием БАДов часто не дает результата из-за низкой биодоступности или конфликта компонентов. Вы знали, что витамин D3 практически не работает при дефиците магния, а избыток железа может подпитывать рост патогенных бактерий? Выбирайте хелатные формы минералов и липосомальные витамины, которые проникают в клетку эффективнее обычных драже.
- Цинк в форме пиколината или бисглицината для активации Т-хелперов.
- Витамин D3 в связке с К2 для предотвращения кальцификации сосудов.
- Селен как мощный кофактор для антиоксидантной защиты.
- Омега-3 жирные кислоты для укрепления мембран лимфоцитов.
Циркадные ритмы и уровень кортизола
Хронический стресс и дефицит сна — главные «киллеры» защитных клеток. Когда вы засыпаете после полуночи, выработка мелатонина падает, а уровень кортизола остается высоким, что буквально парализует иммунную регенерацию. Сможете ли вы выстоять против вируса, если ваш организм не успел провести ночную «ревизию» ресурсов?
Соблюдайте правило «цифрового детокса» за час до сна, чтобы снизить нагрузку на нервную систему и обеспечить глубокую фазу восстановления.
