Присутствие в рационе зерновых каш насыщает организм, способствует правильной деятельности ЖКТ. Можно подобрать крупы для каш на любой вкус: гречка, рис, пшено, ячневая. Незаслуженно забыта ячневая крупа. А ведь блюда из нее богаты белками (10 гр. белков на 100 гр. продукта), хорошо усваиваются организмом и насыщают его. Варить ячневую крупу недолго и просто, а ароматные каши, супы, печеные блюда соберут за столом большую семью. В этой статье расскажем, как это делать.
Состав и польза ячневой крупы
Интересно: ячневую крупу употребляют в пищу уже более 10000 лет. Ареал распространения широк – от Африки и Европы до Тибета.
Злаковая каша имеет сбалансированный состав, является измельченным вариантом очищенного ячменя. Из 150 видов круп признана наиболее полезной. Содержит витамины группы В, Е, К, D, микроэлементы, калий, магний, йод, железо, клетчатка, полезна для пищеварения, может посоперничать с пшеничными протеинами.
Это низкокалорийный продукт: 100 гр вареной крупы – 80 ккал, но прекрасно утоляет голод, восполняет энергозатраты, поддерживает молодость организма, укрепляет мышцы и сосуды.
Важно: ячневая крупа и блюда из нее дают чувство насыщения надолго, не преобразуются в жиры, не повышают сахар в крови.
Как сварить кашу из ячменя
Приготовление:
- Выбирая крупу для варки, обращайте внимание на чистоту и размер крупы.
- Перед употреблением ячневую крупу промывают, поджаривают на сухой сковороде.
Обжарка раскрывает вкус, придает более насыщенный аромат. Процесс варки происходит быстрее.
- В кастрюлю с ячкой наливают воды, молока (из расчета на 1 стакан крупы 3 стакана жидкости), при необходимости подливают еще.
- Рассыпчатая каша варится на медленном огне 20 мин, вязкая – 30 мин. По вкусу добавляется соль, сахар. Содержимое периодически перемешивается.
- После выключения каша должна настояться, так, крупинки больше раскроются, а злаковый крахмал приобретет нужную консистенцию.
Кастрюлю можно укутать или поставить в разогретую духовку на 15 мин. Сливочное масло добавляйте в уже готовое, горячее блюдо, так вы сохраните больше витаминов.
Интересно: в древние времена ячменные зерна использовали в ювелирном деле: 5 зернышек – арабский карат (~ 0,22 гр.), 3 зернышка в длину – английский дюйм (~ 2,54 см).
Ячневая крупа и блюда из нее полезны, вкусны, быстро готовятся и хорошо усваиваются организмом. Из отварной крупы можно готовить запеканки, зразы, крупяные пироги и оладьи.
Теперь вы знаете, как варить ячневую крупу.
